奶水不足是非常常见的，奶水不足与很多因素有关，宝妈的营养供给、乳房的发育、宝妈的健康情况。为了宝宝的健康，很多宝妈会选择母乳喂养，但是宝妈出现奶水少，哪些食物是促进泌乳，哪些食物是回奶的呢？
对于奶水不足的宝妈，不要用食药的方法来解决，建议食补，产后加强营养来满足宝妈本身和泌乳的需要。
产后宝妈可以使用高蛋白的鸡蛋、瘦肉，高热量的牛奶，高维生素的黄绿蔬菜、水果等食物来促进母乳乳汁的量。除此之外，宝妈应该注意对鱼、鸡汤的摄取。具有促乳的食物还有黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐、鲫鱼等。
中药中穿山甲、通草、黄芪等药物具有促乳作用。常用的中成药有通乳丹、涌泉散等，需在中药师的指导下服用。
常见的回奶的食物:山楂、橘子、柚子、石榴、白萝卜、豆角、冬菇、茄子、大白菜、玉米、茶叶等。回奶的中药：西洋参、蒲公英等。
禁忌：中药炒麦芽具有回乳作用，所以含麦芽类的食物尽量不食用或少食。
母乳喂养有很多优势，建议宝妈在条件允许的情况下，采取母乳喂养。
1，母乳中含有宝宝身体所需要的乳糖。
2，母乳中含有足量的维他命。
3，母乳中的乳铁蛋白能抗菌、抗病毒、调剂免疫力。
4，宝宝对母乳的吸收率高达50%，是各种食物中吸收最好的。
5，母乳中含有足够的水分能满足宝宝的生理需求。
6，母乳中的钙、磷比例适合，容易被吸收。
宝妈在母乳喂养期间需要注意事项：宝妈要控制好自己的情绪，不要在心情不好的情况下，给宝宝喂乳，因为在宝妈心情不好的时候，体内会产生毒素，这种毒素会随着乳汁进入宝宝体内；宝宝在吸奶的时候不要逗宝宝，以免乳汁进入气管；宝妈的内衣应选择棉质为主，化纤内衣的纤维容易脱落造成乳腺管的堵塞。
