哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点！

怀孕期间堆积的脂肪，是麻麻和宝宝能量的储存地，它们可是大功臣。可是产后依旧突出的腹部，除了影响美观，还会把正常情况下背部的支撑力量削弱，麻麻们就会背疼。所以减肥和恢复身材，都是新妈妈要面对的事儿，那就耐心坚持吧。

曾经，怀孕前，我们用9个月的时间，努力把体重往上加，现在，就要用9个月的时间，安全地往下降。

首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少热量，才能满足自己喝宝宝的需求。和平时相比，这个阶段里，500-600卡的额外热量，方能承担起哺乳麻麻和宝宝的营养。

也就是说，麻麻要减肥的话，就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良，对于产后体重过重，可以适当少吃一点点。但一定要保证食物均衡搭配。

哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高ing……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。

因此，哺乳期减肥的关键就是——找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

或许有的麻麻们就会问：我想知道对健康和热量最理想的那个热量值，是多少呢?

2000卡!

建议：哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点，偏轻或是准备再次怀孕生二胎的，适当少减一点。

你问我做什么运动？这个看身体情况，选一项你喜欢的运动，差不多1小时就够了，散步或者用背巾背着宝宝都行，轻轻松松就送走了400卡热量。

管住嘴巴别乱吃

千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

运动前先喂奶

妈妈们在运动前，可以先给宝宝喂个奶，这样宝宝吃饱了，胸部也排空了，运动起来胸部没有那么多的负荷，更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。

记得运动时穿上有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出，然后出门散步吧。

设定目标轻松减肥

根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，体重基本被Hold住了，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

如果你问：按目标来减肥呀，怎么体重还是bia bia 地上来了?

那么反省一下，是不是吃太多了。

2000卡+1小时 每月瘦1-1.8kg

总之，每天2000卡的消耗，配合1小时的锻炼，哺乳期的妈妈们，一般每月能减掉1-1.18千克体重，这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。