现在许多人的睡眠质量普遍不高，这通常与不规律的作息时间有很大的关系，因此要保证良好的睡眠治疗一定要调整好作息，下面一起来了解一下该如何调理。
早上06：55后别赖床
很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟，但这会干扰你的自然睡眠周期，不会因为多睡这几分钟让你更有精神。
下午16：30后别喝咖啡
喝咖啡是许多上班族充电的好方法，但因为人体处理咖啡因需耗费8～10小时，所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜，自然会降低睡眠品质。
晚上21：00别吃蛋白质
太晚吃晚餐，可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物，尤其蛋白质特别难分解消化，会破坏睡眠。
晚上21：30后别喝酒
喝点小酒的确有助于更快入睡，但随着酒精的代谢，可能会使整晚的睡眠遭到破坏。
晚上22：05后别开电视
电视节目的声光效果会诱发身体压力反应，让你看了更兴奋。此外，长时间暴露在蓝光下，会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意，所以无论是紧盯电视或爱滑手机，都可能让你失眠。
晚上23：00后别调高室温 房间温度和睡眠有密切关联，太热容易让人心浮气躁不易入睡，想拥有舒适睡眠，房间温度应设置在25°C 左右。 晚上23：05后别玩手机 手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑：还没到睡觉时间，并且降低褪黑激素的分泌，导致入睡困难。 晚上23：07后别和宠物嬉闹 许多宠物都喜欢讨抱，和主人玩耍，但此举会让双方都兴奋难眠。 晚上23：35后别想烦心事 无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土，或是年迈祖父母健康状况不佳等等，这些烦心的事情都会让你更加难眠，不仅无法疏通焦虑，在恶性循环之下，还会让隔天工作更难进行。 晚上23：55后睡不着就别躺着 睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感，所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情，只要确保此举不会太刺激，并且不会有任何明亮的灯光照射即可。
