美国一名女士Arielle Calderon是个甜食上瘾者，于食太多甜食，令她的愈来愈胖。早前她尝试进行戒糖饮食法减肥，在一个月中坚持尽量的自己煮，并减去糖份，配合运动，结果短短30日腰围少了7cm，体重更减了100磅呢!结果非常的惊人，她更在社交网站分享自己的减肥经历。
30日戒糖原则
1、进行30天的戒糖
2、任何人工加工糖都不涉取
3、天然糖份，像是水果为可允许摄取
4、酒精饮料禁止
5、每日最多5分生果
30日戒糖餐单重点
1、大量牛油果
牛油果含有丰富维生素、纤维质，以及好的油脂，更可带来饱足感，Arielle的餐单上有大量牛油果加杂粮面包，做为早餐营养饱肚，又可清肠胃。
2、午餐以肉类和蔬菜为主
含有大量蛋白质的肉也是有助减肥以及增加饱足感，蔬菜则是均衡营养及摄取足够纤维质。
3、晚餐外食避「油」
减肥都需要适时放松一下，如果和朋友出去外食，就不会选择油炸料理，可以的话都是点少肉多菜的搭配。
戒糖减肥餐单 Day1： 早餐：杂量多士加天然花生酱，切片的香蕉和奇亚籽 午餐：藜麦、羽衣甘蓝，鹰嘴豆、烤鸡肉、柠檬汁、盐和胡椒 点心1：原味无糖希腊乳酪加切片橙 点心2：苹果和甘笋 晚餐：茄汁南瓜意粉船(蘑菇、菠菜、柑榄油、鸡肉肠和低热量的mozzarella 芝士) 甜点：半份冷冻芒果和冷冻蓝莓块 Day2： 早餐：烟熏三文鱼、芝士配胡椒粉烘多士 午餐：芫茜青柠椰菜花饭(橄榄油、大蒜、葱、青葱、青柠汁，盐和胡椒) 零食1：苹果 零食2：迷你甘笋 晚餐：南瓜意粉配意式茄酱 甜点：香蕉茸加草莓 Day3： 运动前的小吃：杏仁 早餐：焗苹菜、蘑菇，加芝士和调味料 午餐：苹果沙律、甘笋、黄椒、鹰嘴豆、牛油果、烤鸡肉和酸橙酱 零食：蓝梅棒 晚餐：芫茜青柠椰菜花饭(有黑豆、玉米、辣柜和鸡肉肠) 甜品：香蕉茸加草莓 Day4： 早餐：甜番薯茸加紫洋葱、红胡椒粉、辣的鸡肉肠。 午餐：芫茜青柠椰菜乃饭(有黑豆、玉米、牛油果) 零食：甘笋 晚餐：焗芝士配小椰菜，苹果 甜品：草莓 Day 5： 运动前小吃：甜椒片 早餐：香辣甜番薯茸、紫洋葱、墨西哥辣椒、蘑菇，和一个蛋。 午餐：义大利青瓜配洋葱，芹菜和甘笋 晚餐：迷你甘笋 甜品：香蕉茸加草莓
