鱼等动物性蛋白和豆腐等植物性蛋白要均衡食用。特别是豆类不仅富含蛋白质, 还含有维生素等多种营养。
肉要选择低脂肪的瘦肉或者鸡胸肉, 鱼选择脂肪低的白肉鱼。推荐鲷鱼、比目鱼、鲅鱼、三文鱼、鳕鱼、鲽鱼、鲻鱼、带鱼、鲈鱼等鲜鱼和贝类、虾、鱿鱼、章鱼等。
海带是适宜产后食用的代表性食物, 富含碘、钙及铁。能帮助体内废物排出, 消除浮肿。
当乳腺不通畅时, 母乳量会下降, 甚至出现乳腺炎。此时可以将蛤或者白色鱼肉和海带一起煮,或者多吃蔬菜, 都能有效改善乳腺不畅的问题。
鲐鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部是蓝色的鱼含有的亚麻酸和DHA是促进大脑活性化的有利脂肪酸。同时富含DHA和Ω-3脂肪酸, EPA等物质能有效预防贫血，促进血液循环帮助气血恢复。
哺乳期间对铁、钙、镁等矿物的需求较多。含铁较高的食物主要有鱼贝类、大豆和豆类制品、黄绿色蔬菜、晒干的蔬菜等。多吃蔬菜、水果及海贝类食物能有效预防便秘, 新鲜的天然维生素C能够帮助铁吸收。牡蛎等海贝类食物含有铁、钙及丰富的蛋白质, 能有效预防贫血。
钙是宝宝牙齿和骨骼发育的重要矿物质。哺乳期间妈妈如果钙摄取不足, 骨骼中的钙流失, 就会出现骨质疏松症。含钙丰富的代表性食物是牛奶等乳制品。
除乳制品外, 谷物、鱼贝类、海鲜类、地瓜等也含钙较多。值得注意的是, 在补钙的同时食用含磷的速食食品或者蛋白质、砂糖等都会影响钙吸收。盐摄入量过多会加快肾脏排出钙质, 所以尽可能不要吃太咸的食物。
大家都以为哺乳前30分钟喝豆浆会增加奶量。但是母乳量是由乳腺发育情况和荷尔蒙有关。豆浆富含蛋白质, 作为日常补水比较合适。
产后浮肿的厉害, 有些产妇会排斥喝水。但是当身体水分不足时, 会引起便秘或脱水。这时身体会非常疲劳而且不适,所以要多注意水分补充。一天需要的水分大概是8杯。除了喝水之外, 富含蛋白质的豆浆、温和的汤汁也是不错的选择。
