人体运动负荷评价的基本方法有哪些？从两大类讲一般是分为主管感觉评价和客观感觉评价。人体运动负荷可以很好的检测不同人的运动量和程度是否符合不同人的体质，因此健全的负荷评价对运动者非常重要。只有健康的运动方式和强度，才能让人获得更健康美好的生活。
主观感觉评价法
1.一般感觉评价方法
(1)感觉良好感觉良好是指运动者通过一定负荷的身体运动后，产生精神饱满、心情愉快、全身无不适感觉，能坚持长时间的工作与学习，并且效率高。说明运动负荷很合适。
(2)感觉一般感觉一般是运动者在运动后，身体机能和精神状况没有产生明显的变化，既不觉得运动负荷大，也不觉得小，说明运动负荷还没有达到最适宜的状态。
(3)感觉不适运动健身者通过锻炼后，出现精神萎糜不振、全身产生不同程度的疲劳、肌肉无力、四肢发软、心情烦躁、容易激动、不想继续锻炼等感觉，严重者有头昏头痛、食欲不振、恶心呕吐、心慌气喘、失眠多梦等。说明运动负荷很不适应，必须尽快调整。
2.食欲感觉的评价
身体运动能增加食欲，能刺激唾液和胃液的分泌，提高消化系统的功能，有利于营养物质的消化和吸收。在运动中要注意保持运动量的三要素(即频率、强度、时间)适当，否则在一段时期内持续食欲不振，甚至厌食，则是健康状况不佳的反映。
3.睡眠感觉的评价
睡眠是休息的深度状态。身体运动能提高睡眠的质量。人的一生中有1／3时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接关系到生命的正常活动。通过锻炼，可以使人入睡快、睡得深，睡醒后感觉身心清爽，精力旺盛，工作、学习效率高，这说明锻炼中运动负荷适当。否则，入睡慢、易醒、多梦，睡眠后还有疲劳之感，这些都是睡眠不良的表现。此时应对锻炼内容作适当调整，必要时还可暂停一段时间，经医生检查后再进行适当的身体运动。
4.运动心情的评价
心情是人们对自己的需要与客观事物之间关系的反映。当客观事物能满足自己身体的需要时，便产生愉快、高兴等肯定性的心情。反之，就会有否定的心情。身体运动不仅能转移人们日常生活、工作和学习中的烦恼，而且能促进人体的活力。美国科学家研究证明，每天坚持身体运动，能增加身体内部的内啡呔的含量，使人产生一种特殊的欣快感。如果当人们遇到心情不佳或不想运动时，可对自己的运动健身计划作适当的调整。因为，当人体处于疲劳状态和发生疲劳过度、生物节奏降低的感觉时，就会影响心情，如果不及时进行调整运动负荷，就达不到增强体质的功效。
5.学习效率的评价
健康的人学习时思想易集中，适宜的身体运动能提高人在学习过程中思想集中的能力，记忆清晰，思维敏捷，求知欲旺盛。反之，学习时心神不定，记忆力衰退，缺乏兴趣和信心不足，学习效果不佳等，则为不健康的反应。出现这种情况时要根据自己的身体状况对运动负荷作出适当的调整。
客观检测评价法
1.脉搏检测评价
脉搏是客观检测很重要的一项生理指标。脉搏是心脏收缩而传导到周围血管引起的搏动。通常是以摸腕部的挠动脉跳动来测定人体的脉搏，人体每分钟的脉搏次数称为脉搏率，正常人的脉搏翠为60～100次／分，低于60次／分，为心动过缓，高于100次／分，为心动过速。老年人心率偏低，一般在55—80次／分。正常人的脉搏应当是规律、整齐、强弱一致。掌握了脉搏的基本规律就可用来监督自己的锻炼。在运动前脉搏低于50次／分或高于100次／分或每搏间隔时间不等、强弱不一致，就应当到医院检查，明确诊断后再进行适当的锻炼。
2.呼吸频率检测评价
呼吸频率是指人体在安静时一分钟的呼吸次数，是人体健康的重要标志。定期检查自己的呼吸频率，可以科学地控制自我锻炼过程。不同年龄的人，安静时呼吸的频率是不同的，一般成年人大约12～18次／分，而经常锻炼者为8～12次／分。不锻炼者呼吸浅而快，有时可达32次／分之多，而呼吸量只有300毫升；经常锻炼者的呼吸深而缓慢，呼吸量可达600毫升。因此，进行自我锻炼时可根据这些指标检查，科学地确定运动负荷。
3.肌力的客观检测评价
肌力是指人体肌肉收缩力的大小，人的各种运动离不开肌肉的收缩。肌肉力量的大小取决于肌肉纤维的粗细和神经系统兴奋时支配肌纤维参加运动的数量。经常参加锻炼者，肌纤维增粗和骨骼的连结牢固及各种肌肉群之间协调配合能力提高。肌力包，括握力、臂力、背力、腹肌力等。臂力可用引体向上、双臂屈伸，俯卧撑、举重物等来评定；腹肌力可用仰卧起坐、悬垂收腹举腿等来评定；握力可用握力计测定，并用“握力指数”进行评定，其数值相当于自身体重的1／2。简易测定背力的方法是：被测定者俯卧在床上或桌上，脐部齐床边沿，躯干上部悬空，另一人压住被测者的小腿，被测者两手放于枕部，然后用力抬起躯干，记录维持时间。当被测定者躯干上部明显降低或近于平面时，不再计算时。评定时可参照下列标准：男子30秒以上为良好；15—20秒为中等；15秒以下为差。女子20秒以上为良好；10～20秒为中等；10秒以下为差。
4.排汗的客观检测评价
运动时体内的多余热量主要是通过排汗来调节人体的机能。人体在静止时皮肤也有水分蒸发，但人们没有注意或没被发觉，这叫稳性汗，它每天约蒸发500毫升左右。进行身体运动时，出汗可达500～1000毫升，运动量大时可达1500毫升，一场剧烈的足球赛出汗量可达6000毫升。运动中的排汗量可用下列公式计算：排汗量＝运动前体重一运动后体重+饮水量和饮食量一尿量和粪量。如锻炼中未进食、未饮水，也无大小便，则排汗量可按运动前后体重差数计算。运动开始到出汗时间，一般为6～8分钟。如有大量出汗，是运动量过大或身体过度虚弱的表现，气候炎热也是造成运动大量出汗的原因，运动时可根据汗的排出量和时间进行客观的检查，以便及时调整自己的锻炼内容和运动负荷。
5.进食的检测评价
运动后不宜立即进食，应当有一定的间隔，饭前和饭后都不宜进行较剧烈的运动，因为饭后体内大量血液聚于胃肠道，如果饭后马上参加运动，可使参与胃肠道消化的血液又重新分配到全身的肌肉和骨骼中去，从而影响了胃肠道的消化和吸收功能。空腹也不宜进行身体运动，因为饥饿时体内营养消耗较大，使血糖降低，易出现头昏乏力，影响运动情绪和效果。身体运动最好在饭后30—60分钟开始，饭前半小时要停止运动，以使身体得到充分休息，保证饭后食物的消化与吸收。
