很多人在减肥的时候常被建议吃全麦面包，但是细心的人发现，“全麦”面包越吃越胖，而且其热量并不低，这是怎么回事呢？吃全麦面包真的减肥吗？
全麦面包减肥吗
全麦面包其实是可以减肥的，但是有些时候市面上的卖的所谓全麦面包并不是真正意义上的全麦面包。会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的。
而真正可以起到减肥效果的应该是真正全麦粉做的面包，但是因为麸皮纤维多，口感较硬，接受的人群相对比较少，为了改善这些口感，面包会添加品质改良剂，添加物等软化面包，很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康才会选择全麦面包，但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂，可谓是得不偿失。
减肥时应该如何选择全麦面包
减肥时尽量选择标有“100%全麦”字样的面包。
人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
全麦面包的特点
全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。
怎样识别真正的全麦面包
要看面包的切口是否较紧密，尝一口就会露出破绽，另一种是在白面粉里添加胚芽、麸皮，加工出来的面包外表、口感像全麦面包，不过吃起来虽然有粗糙感，但麸皮在嘴中的感觉，没有小麦颗粒的饱满。
特别注意：全麦面包是褐色的，但褐色面包不一定是全麦面包。
选择全麦面包的误区
许多人经常被食品的颜色所迷惑，误认为褐色面包就是全麦面包。殊不知，那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，在白面粉里加入焦糖或糖浆，利用烘制高温下发生的“炭化”现象，使出炉的面包有着很自然的浅褐色，看上去很像“全麦面包”，从而使普通的面包更具有诱人的购买色调。
