自从有了娃，睡个饱觉是不是成了奢望？虽然每天都睡不够，但还想趁娃睡着了，刷刷微信、逛下朋友圈？可你知道长期睡眠不足的危害有多大吗？
自从有了娃，睡个饱觉是不是成了奢望？虽然每天都睡不够，但还想趁娃睡着了，刷刷微信、逛下朋友圈？可你知道长期睡眠不足的危害有多大吗？
咱们来看看这条新闻：
网友分析，一直很健康的松野莉奈突然去世，很可能是因为严重缺乏睡眠、不正常作息和工作劳累造成的。
那么睡眠不足真的会猝死吗？妈妈们该如何保证自己的睡眠？3月21日是世界睡眠日，今天，我来教大家：能帮你睡个好觉的4大妙招。
1、睡眠不足，哪里受伤？
为什么我们需要睡觉？为什么睡醒后整个人都精神了许多？这是因为在睡眠状态下，人体大部分组织、器官的功能都会降低，仅维持必要的基本功能，肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿量减少、代谢减慢、体温降低，这可使人体的各部分组织得到休息和修复，以保证能继续正常工作。
如果长期睡眠不足，对身体产生的危害那是非常大的：
1.伤心
哈佛大学的一项研究发现，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间不足5小时的人患心脏病概率会增加40%。因为即便是短时间的睡眠不足就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，这些都是导致冠心病和猝死的诱因；
长期睡眠不足或熬夜，还会促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些代谢综合症是引起心脏问题的关键因素。
所以说，分析松野莉是死于睡眠不足也是不无道理的。
2.伤脑
大脑属于神经系统的一部分，它在工作时，会因为高度耗能而产生大量的代谢废物。这些代谢产物的清理，都依赖大脑中的一种特殊“清洁水”—脑脊液。研究显示，只有在睡眠状态时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液才能在其中流动并带走废物。也就是说，只有睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。
如果长期睡眠不足，代谢废物在神经细胞间积聚，会让我们反应变得迟缓，记忆力和判断力下降，情绪低落或暴躁，工作效率降低。重者会损伤中枢神经细胞，对大脑造成不可逆的损害。
3.伤肾
国外一项研究发现，如果长期缺乏睡眠，可能使肾脏的滤过功能快速衰退，水分就会蓄积在体内，导致晨起后出现眼皮、双脚甚至小腿浮肿等表现。如果忽然出现这种症状，而且持续一周以上，一定要去医院检查哦！
4.损颜值
生长激素、催乳素、促肾上腺素、甲状腺素这些激素的分泌也有明显的日夜节律。缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内分泌紊乱，让你变得更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人，比来大姨妈更可怕。
长此以往，还会让你变得越来越胖，严重拉低颜值！据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。而生长激素只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。因此，长期睡眠不足会让你越来越胖。
5.爱生病
愉快的睡眠可以帮助我们加固体内的免疫系统，对抗细菌和病毒。睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性会是其他人的3倍喔~
此外，睡眠不足的人更容易患消化系统黏膜病变，如急、慢性胃溃疡溃疡、十二指肠溃疡等。同时，消化系统的疾病也会加重睡眠障碍，阻碍疾病的治疗和康复。
那每天睡多久才算足够呢？专家认为，大多数成年人最好保持每晚 7~9 小时的睡眠。但这对于宝宝比较小的麻麻们来说，简直是奢望啊~ 那麻麻们怎样才能保证睡眠时间，提高睡眠质量呢？继续往下看。
2、想睡个好觉？这些方法你得会
1.掌握宝宝睡眠规律，宝宝睡你也睡
宝宝出生后，要尽快观察、摸清宝宝的睡眠规律。
新生儿出生头几天，除了吃奶，几乎都处在睡眠状态，不分白天和黑夜。随着月龄的增加，宝宝睡觉的时间会减少。
妈妈白天要尽量跟宝宝多说说话，做做游戏，适当减少宝宝白天睡觉的时间，这样宝宝晚上睡得自然就多，你也能睡个好觉。
在宝宝睡着后，妈妈们要抓紧机会赶紧补觉。很多妈妈终于等到娃睡觉了，终于有机会刷微信、看朋友圈了，结果刷起来就忘了时间，待想要睡觉的时候，宝宝又醒了……长此以往，会让你疲惫不堪，这也就是人们常说的“no zuo，no die!”。
2.培养宝宝良好的睡眠习惯
宝宝的睡眠直接影响到妈妈的睡眠！但宝宝好的睡眠习惯也是需要慢慢培养和引导的。
妈妈首先要知道，有时候宝宝半夜醒了并不是饿了要吃奶，只是睡眠中途醒来，需要家长安抚一下，帮他继续入睡。所以，麻麻不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂奶，这样反而会把宝宝弄醒，搞得一晚上都睡不好。而且这种习惯一旦养成，后面纠正会更加困难。
如果宝宝只是动动没有哭闹，妈妈就先不要开灯，轻轻拍拍宝宝，让他尽快入睡。
麻麻可以试试这样做：把宝宝的手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇。不开灯，也不和宝宝说话，等待一段时间，如果哭闹得厉害，再把宝宝抱起。下次宝宝哭闹，再适当延长等待的时间后再抱起。这样坚持一段时间，会慢慢培养起宝宝自己睡长觉的习惯。当然，这一切是在排除了宝宝拉、尿、饿了、病了等情况下。
如果宝宝已经养成了不好的睡眠习惯，该如何纠正呢？点击阅读：让宝宝睡整宿觉？坚持这么做一定有效！
3.向家人寻求帮助
如果在孩子睡着后，有洗衣服、做饭等一大堆家务等着你去做，你不妨把要承担的事情排排队，并作必要的取舍，或者是发挥女人的智慧，协调处理好家庭关系，去寻求家人的帮助。
4.安静、昏暗的睡眠环境
安静的环境是良好睡眠的关键，在卧室的墙上加一层吸音材料，使用隔音窗帘和隔音条，都能隔绝令人心烦的杂声。如果噪音来自于你的身边——老公震耳欲聋的呼噜声，还是让他去耳鼻喉科就诊吧！因为打呼噜是不健康的信号，相当一部分人会伴有阻塞型睡眠呼吸暂停，可引发高血压、心脑血管病甚至猝死，一定要引起重视。
此外，“小夜灯”和电视、手机等电子设备的光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对提高睡眠质量有很大的帮助。
